السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تطور التمارين الرياضية ووسائلها يدعم اللياقة البدنية والنفسية
مثلما تتطور الانشطة الانسانية المختلفة ويرتقي البشر بأعمالهم وانجازاتهم بمرور الزمن تشهد الرياضة تطورات ملحوظة باعتبارها نشاطا بدنيا ونفسيا, وتشمل التطورات التمرينات ذاتها والوسائل المتبعة ونوعية المدربين والاختصاصيين في اللياقة وغير ذلك من الجوانب المتعلقة بالرياضة.
هناك اتجاهات رياضية جديدة اوردها المجلس الاميركي للتمرينات الرياضية »وهو احدى هيئات النفع العام الاميركية, ويسمى American Council on Exercises "ACE" وهذه الاتجاهات الجديدة تبلورت في السنة الاخيرة »2009« وشاعت بين عشاق الرياضة, واكتسبت شعبية كبيرة, ومن المفيد معرفة تلك الاتجاهات الرياضية وطرق ممارستها والفوائد المتوقعة منها: فيما يلي اهم تلك الاتجاهات آملين في ان يمارسها ويستفيد منها اكبر عدد ممكن من عشاق الرياضة والحريصين على اللياقة البدنية والصحة النفسية ايضا.
1- رياضة المعسكرات: Boot - Camp - Style Workout هناك تمرينات رياضية جديدة تشبه تلك التي يقوم بها الجنود في المعسكرات, فالجندي عادة ما يرتدي الحذاء ذي العنق الطويل »بوت boot« ويمشي وهو يرتديه لكيلو مترات عدة وقد يجري ويقفز صبوراً متحملاً ويقول الخبراء ان هذا التمرين المعتمد على المشي والركض من اهم التمرينات الرياضية التي يمكن ان يمارسها الانسان مستمتعا بالهواء المنعش ومساحات الارض الشاسعة التي يسير فيها والمشاهد الطبيعية التي يراها, والمعروف ان اختراق الضاحية Cross Country احد انواع هذه الرياضة.
2- تمرينات شعبية قليلة التكلفة Budget - Friendly Workouts.
من الطبيعي في هذه الايام التي تشهد ركودا اقتصاديا ملحوظا ان يلجأ الانسان الى تقليص النفقات, وليس ضروريا الالتحاق بالنادي كي يمارس الانسان الرياضة, لأن هذه الممارسة يمكن ان تتم في البيت او في الحديقة القريبة او على شاطئ البحر او في البر.... الخ, وينبغي ان نلاحظ ايضا ان الاشتراكات في النوادي بدأت اسعارها تهبط, ويمكن ان يختار الانسان ناديا اسعاره في متناول اليد, وفي هذه الحالة يمكن ممارسة التمارين الرياضية بكل راحة مع الاستفادة من المعدات والاجهزة الموجودة.
3- فصول للرياضة الخاصة Specialty Classes.
سيظل الاقبال مستمرا على الرياضة الخاصة مثل اليوغا, الا ان الرقص في الآونة الاخيرة - اكتسب اهمية كبيرة, خصوصا وانه ينشط اعضاء كثيرة في الجسم. كما تختلف وتتنوع الرقصات مثلما اتضح في السنة الاخيرة, بل نكاد نرى رقصات تذكرنا بدول معينة لأن لكل دولة نوعا او انواعا خاصة من الرقصات وعلى سبيل المثال هناك رقصات افريقية وكوبية ويونانية ومغربية وسودانية ولبنانية وهندية... الخ. كما ان هناك برنامجا شاع اتباعه في السنة الاخيرة وهو »برنامج زومبا zumba program الذي اكتسب شعبية متزايدة. كما ان هناك رقصة خاصة تسمى الرقص مع النجوم Dancing with The stars وكل هذه الرقصات لها ايقاعات خاصة, وتسهم في تنشيط الجهاز الهضمي وعضلات البطن والخصر والساقين والوركين والجذعين. وللرقص اثره الايجابي الملموس في اللياقة البدنية.
4- المحافظة على اساسيات الرياضة:
بالرغم من استمرار التطور في اساليب ووسائل ومعدل الرياضة الحديثة الا ان الاساسيات لا تزال قائمة, ولهذا ينبغي استمرار التمرينات الرياضية الاساسية بحركاتها واساليبها ووسائلها المعروفة من قبل.
5- التنوع مطلوب Circuit Training
يمكن الانتقال على فترات من التمرينات الرياضية الخاصة بتقوية العضلات الى التمرينات الخاصة بالقلب والاوعية الدموية Cardiovascular Activity وهكذا. وهذا التنوع مفيد طالما بقى في الحدود المعقولة.
6- الاهتمام بالتمرينات التي تحقق اللياقة البدنية للجسم كله Kettlebells
ينبغي عدم التركيز على تقوية اجزاء معينة من الجسم مع اهمال اجزاء اخرى, والافضل ممارسة التمرينات التي تشمل تقوية عضلات الجسم كله على التوالي بحيث تتحقق اللياقة الكاملة والشاملة.
7- الاهتمام اكثر بالتمرينات الرياضية التي تربط الحركة الجسمية بنمط الحياة Boomer Fitness
على الذين تخطوا سن الخمسين او يعملون على تحسين نمط الحياة التي يحبونها القيام بالانشطة البدنية والرياضية المناسبة ومن المتوقع زيادة عدد هؤلاء الاشخاص خلال العام الحالي.
8- اللياقة التي تعتمد على التكنولوجيا Technology - Based Fitness
يمكن القيام بالتمرينات الرياضية المفيدة للجسم والنفس على السواء اعتمادا على الاجهزة الحديثة التي تقدم نماذج لهذه التمرينات كالتلفزيون والايبود Ipod و»الواي فيت' Wii Fit والاكسبريسو بايكس Expresso Bikes, وهذه احدث الاجهزة المتعلقة بالرياضة واللياقة الصحية.
9- الاستمرار في ممارسة الرياضة التقليدية Sports - Specific Exer
رغم ظهور انواع جديدة من التمرينات الرياضية البدنية, الا ان الرياضة التقليدية والانشطة الحركية الترفيهية المعتادة ستظل هي الاساس الذي ينبغي اتباعه.
10- التنويع في التمرينات مع تنويع الوقت ودرجات التركيز Mixing It UP
من المفيد تنويع التمرينات »كتلك التي تقوي العضلات والتي تنشط الجهاز التنفسي والتي تقوي القلب والشرايين... الخ« مع تنويع الوقت من يوم لآخر ودرجات الكثافة الحركية... الخ, ولوحظ ان هذا التنويع والتغيير يفيد الجسم كثيراً خصوصا بالنسبة لهؤلاء الذين تخطوا الاربعين والخمسين.
يارب يعجبكم
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 12:52 pm
